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■ 春季锻炼讲科学（第1页）

■春季锻炼讲科学

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生命犹如一叶小舟，而运动就像是水。

水能载舟，亦能覆舟。

因此，锻炼一定要讲究科学性，让生命之舟一帆风顺。

◎适应气候变化

春季气候多变，尤其是早春时节，户外锻炼时，随时注意防寒保暖，尤其是锻炼后应立即用柔软干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，小憩几分钟。

◎锻炼要有序

春季锻炼应循序渐进，强度由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。

锻炼之前，先做准备活动，让肌肉和韧带充分放松。

锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，以防肌肉僵化。

◎合理安排运动量

刚进入春季，身体各系统的功能尚处在一个较低的水平，此时进行锻炼，以恢复人体的机能水平为目的，逐步增加运动负荷量，微汗即止，避免大汗淋漓。

乍暖还寒的初春时节，出汗过多，一旦被冷空气吹拂，很容易受凉。

而且，中医认为“汗为心之液”

、“汗血同源”

，春天出汗过多，会耗心血、损阳气，对身体健康不利。

◎选好场地

树荫绿叶下是白天散步的好地方，却不是清晨锻炼的理想场所。

晨练也不宜在马路边，因为马路边人多、废气多、灰尘多，对健康不利。

春季晨练应选择比较空旷的地方，如广场、湖边等，这些地方空气较为新鲜，对健康有益。

◎运动方式因人而异

开始任何一种锻炼项目之前，必须了解自己的身体是否能适应这种方式。

特别是一些中老年人和患有某些疾病之人，尤其容易在剧烈运动时发生意外。

比如，糖尿病患者，锻炼时不能太累，不宜进行打球等剧烈活动；患有心血管疾病者，应避免做憋气动作；颈椎病患者，应减少头部的突然运动。

◎运动贵在坚持

锻炼不仅仅是练身体，也是意志和毅力的磨练，要坚持不懈，持之以恒，不可“三天打鱼，两天晒网”

。

◎雾天不宜行户外锻炼

雾滴中含有病原微生物和各种有毒有害物。

锻炼时吸入空气的量比平时多很多，以致很容易吸入这些有害的雾滴，对身体健康造成危害。

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